核心提示：冷空气来袭！据中国天气网报道，16日，全国多地气温已经创下今年下半年以来新低，且周末将持续降温。冷空气“来了就不走”的架势，给今年的冬季强势刷了一波存在感，让很多小伙伴都有一种“秋季还没怎么好好过，冬季就来了”的感觉。
冷空气来袭！据中国天气网报道，16日，全国多地气温已经创下今年下半年以来新低，且周末将持续降温。冷空气“来了就不走”的架势，给今年的冬季强势刷了一波存在感，让很多小伙伴都有一种“秋季还没怎么好好过，冬季就来了”的感觉。
别着急！为您贴心送上“全方位冬季养生套餐”，让您这个冬季一直暖暖的！
吃！
——补多了不仅会长肉，还会生病
虽然冬季寒冷需要吃一些能量和营养密度高的食物，比如肉类、肝脏等动物类食物，帮助身体产生更多热量抵御严寒，但这些食物中所含动物脂肪较多，如过多摄入会造成能量过剩从而转化成脂肪，甚至引发血脂异常、高血压等慢性疾病。
中国营养学会推荐我们每天吃禽肉类40克到75克，水产类40克到75克，即每天吃的肉类、肝脏等食物不超过3两。
还有很多人认为冬季是进补的黄金季节，故大量食用各种补品。然而，过量进补会导致身体平衡被打破而形成病态。
中医认为，冬季适宜食用温性的蔬菜果物，通过食物中蕴含的热气化解身体内的寒气以及抵御身体外的寒邪。常见温热食物有：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、山药、猪血、糯米、韭菜、桂圆肉、蛋类等。
穿！
——你露的不是脚踝，可能是抵抗力
冬季气候寒冷，寒气凝滞，易导致人体气机、血运不畅，导致许多旧病复发或加重。中风、脑出血、心肌梗死等疾病不仅发病率明显增高，死亡率亦急剧上升。因此，冬季一定要注意保暖！
专家认为，冬季保暖，务必要注意头暖、背暖和脚暖。
一是头暖。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。因此，气温低时，注意戴好帽子和围巾！
二是背暖。寒冷的刺激可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。此外，肺心病、哮喘等疾病也可能是因背部着凉引起。冬季，穿背心、带披肩等都有利于背部保暖。
三是脚暖。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，病毒、细菌乘虚而入。露脚踝的“时尚人”一定要注意！
住！
——怕冷就紧锁门窗？错，再冷也要开！
冬季里，很多人都觉得室内越暖和越好，但是因为门窗紧闭，空气流通不好、干燥，加上暖气、空调、电暖气等取暖设施会造成室温过高，使得室内空气干燥、污染加剧，为病菌的滋生和传播提供了“温床”，致使感冒等呼吸道疾病发病率猛增。同时，还可能会引起免疫功能和抵抗力的下降，从而导致“暖气病”。
养生专家提示，室内暖气开放时，应将室温保持在18至24℃之间，湿度50%至60%为宜。勤开窗户通风，一般早晚各开窗通风一次，每次开窗时间不少于30分钟。控制室内湿度，可以使用加湿器、或放一盆水，同时在室内多养些绿色植物。同时平均两天进行一次熬醋熏蒸或过氧乙酸消毒。供暖同时还会引起皮肤干燥，导致瘙痒症，勤换洗衣物，勤洗澡。
睡！
——“早睡晚起”不是赖床借口，运动还要坚持！
《黄帝内经》称：“冬三月早卧晚起，必待日光”。冬季不应熬夜，要早睡晚起，保证充足的睡眠时间！但是，晚起的意思是不要太早的活动，并不是赖床的借口！必要的运动还要坚持。
据健康专家介绍，冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。《人民日报》曾盘点了9项适合冬天的运动，包括跳绳、慢跑、爬楼梯、太极拳、跑走交替、羽毛球、游泳、骑车、散步。除此之外，激情刺激的冰雪运动也成为越来越多人的冬季锻炼项目。
【中国搜索综合人民日报、新华网、健康时报、中国中医药报、北京青年报】
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