运动过后脚背疼痛的几点原因及恢复办法

当你在日常健身、跑步或训练时，虽然锻炼的是全身多块肌肉，但同时脚也承受着巨大的压力。当你每走一步脚背都会感到一阵疼痛时，你就需要注意了。

下面介绍导致脚背疼痛的几种原因以及解决方法：

1、肌腱炎

许多人认为肌腱炎与膝关节疼痛相关，其实这也是足部疼痛的常见原因。疼痛将集中在你的脚背中间，靠近大脚趾的位置。如果疼痛部位在你的小腿附近，你可能还患有外胫夹。

怎么做：除了冰敷和服用消炎药之外，你还需要做一些脚趾握力练习，以减轻肌腱的压力。同时你还要做背屈练习，即你的脚趾朝你的胫骨弯曲，这些动作有助于这类肌腱炎的恢复。

2、跖骨应力性骨折

在你的脚中央有五块跖骨。应力性骨折也叫疲劳性骨折，是一种由于骨头反复承受重负荷而引起的不完全性骨折。比如一个马拉松运动员因受伤而休息了几个月，恢复后马上进入大运动量的训练，这就会导致跖骨应力性骨折。你的脚背会肿胀、疼痛，甚至肿到看不到自己的血管。

怎么做：如果是这种情况，你必须去看医生，接受更激进的治疗方式，并且需要充分休息直到患处完全愈合。否则，将会造成完全骨折或其他应力性骨折。

3、“鞋面病”

“鞋面病”意思就是当你穿太紧的运动鞋时，有时脚会产生这种疼痛。一般疼痛集中在鞋舌头与脚接触的位置。

怎么做：松开你的鞋带或购买更合脚的运动鞋就能轻松解决这个问题。这个疼痛会在2-4周内消失。