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因睡眠问题就诊 八成厦门患者陷于严重亚健康状态

2016-11-29 09:00 | 东南网 | 手机看国搜 | 打印 | 收藏 |评论 | 扫描到手机
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核心提示:在仙岳医院求诊的高女士对导报记者说,厦门市仙岳医院睡眠医学科韦璇博士介绍,可称为睡眠亚健康状态。

东南网11月29日讯(海峡导报记者 李方芳 通讯员 李灿瑜)刚刚结束的周末,高女士过得是有滋有味,夜夜追剧到深夜。转眼间新一周已经开始,高女士却被失眠和疲惫压得怎么也提不起精神。昨日,她只好到医院求助医生。

昨日,导报记者从厦门各医院心理门诊获悉,如今不少人选择上网、阅读来缓解工作压力,不知不觉成了“夜猫子”,最近天气转冷,第二天起床成了最痛苦的事。在因睡眠问题前来就诊的患者群中,有八成已处于严重的亚健康状态。

压力太大,她患了“晚睡强迫症”

在仙岳医院求诊的高女士对导报记者说,自己是某公司的部门主管,工作繁忙,晚上经常加班。下班后她一回到家,就是躺在沙发上追剧,到了12点还睡意全无,躺在床上不困,又计划起明天的工作,过很久才迷迷糊糊睡着。第二天好不容易挣扎起床,却疲惫不堪。她下决心晚上一定要早睡,可真到了该睡的时候,又觉得不困,结果次日更困。如此循环往复,高女士整个人的精神状态越发萎靡。

厦门市仙岳医院睡眠医学科韦璇博士介绍,像高女士这种状态的人不少,所幸还尚未成为睡眠疾病,可称为睡眠亚健康状态。从睡眠医学的角度看,这属于睡眠时间出现后移,一旦入睡,若不被打扰,睡眠的质和量基本无明显改变。清晨被动起床,意味着被剥夺了一段正常的睡眠时间,所以,白天会有精力不足、疲乏昏沉的感觉。

睡前读晦涩的外语,有助入睡

怎么处理这种情况呢?韦璇博士建议有此类困扰的人群可以给自己设置一些心理期待日,在台历上标注周五、周六或某个时间的晚上,在这些日子可以适当晚睡,让自己在美好的期待中等待这一日子的到来,平时则尽量规律作息。

而且,对睡眠的自我管理也很重要,如:不在书房打盹、不在卧室工作、不在睡前计划明天的工作、不在醒后责备自己没有早睡、午间小睡10分钟至半个小时,也有益恢复精力。当然,还有很多个性化的办法可以尝试,如睡前看些艰深的文章、听晦涩的外语等,都可以让自己产生疲劳而入睡。

另外,韦璇博士表示,睡眠有其自动的调节功能,养成良好的睡眠卫生习惯,睡眠这趟“列车”自然会正点发车,准点到达。

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