核心提示：如今，越来越多的年轻人把熬夜当成了一种习惯，虽然知道熬夜不好，熬夜伤身，但却身不由已。
小A：昨晚你们都几点睡的？
小B：还行，12点就睡了，以前都是一两点。
小C：我一点多睡的，不过今天6点多就起了，上班打卡不能晚呀。
小D：我经常12点多睡，随便刷刷手机就晚了。
如今，越来越多的年轻人把熬夜当成了一种习惯，虽然知道熬夜不好，熬夜伤身，但却身不由已。
更扎心的是，睡得晚、起得早，也成为了年轻人或主动或被动的作息习惯。这类人现在有了一个标签叫“报复性熬夜”。
今天（3月21日）是世界睡眠日，这一天，你还会熬夜吗？
报复性熬夜，说的是不是你？
不知从什么时候开始，伴随年轻人的除了“我不想长大”，还有“我不想睡觉”。
据《中国医师协会》发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上受访者觉得睡眠时间不足。其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的受访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
每天凌晨两三点微博立flag“明天不再熬夜”；建一个“12点睡觉”微信群，倡导“在夜里12点前睡觉”……但似乎作用都不大。
据《中国青年报》报道，如今不少年轻人明知熬夜的危害，可当夜幕降临时，他们又总是将“罪恶的小手”伸向手机、遥控器、鼠标、键盘……为自己贴上了“报复性熬夜”的标签。
“报复性熬夜”是一个新词。是指很多人白天工作太多太忙，时间都被占去，晚上就不想睡觉。对“报复性熬夜”的人来说，夜晚是一天当中最后一道仪式感：在这个属于自己支配的时间，或夜宵配小酒，或打游戏，或追剧……哪怕明明困得厉害，也得听两段郭德纲，刷刷抖音，熬到两三点睡觉才踏实。
报复性熬夜，说的是不是你？
“报复性熬夜”是在报复啥？
加班、学习、娱乐、失眠……不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为年轻人生活的“新常态”。
熬夜族，小编身边的同事里也有不少。
80后高同学经常熬夜，她说，白天在单位工作一天，下班回家做饭、收拾屋子、照顾孩子，只有到夜深人静的时候，才觉得时间是自己的。虽然第二天也会觉得困，但似乎熬夜已经成了习惯。
90后张同学，刚上班的时候，每晚10点不到准时会上床睡觉，但工作几年后，变得越睡越晚，现在几乎每天都是12点以后才睡。白天工作忙、经常要加班、业余时间还要进修学习，只能通过晚睡来拉长时间。
90后丘同学，当听到“你平时会熬夜吗？”的问题后，她的回答是：“你应该反过来问：我几时不熬夜？”
80后王同学每天12点以后睡觉是常事，说到熬夜的原因，她说了两个字：手机。白天工作安排很多，精神紧张，夜晚拿着手机，刷刷朋友圈，看看公号，感觉很放松。
北京师范大学心理学部心理健康服务中心咨询师李初曦认为，年轻人的报复性熬夜实则是一种过度补偿的行为，白天对控制时间的需求未被满足，便一次次地利用夜晚来实现自己之前没有被满足的需要。
其次，报复性熬夜也与上瘾行为相关，虽然大家都知道熬夜存在危害，但熬夜却能抵抗焦虑情绪，在熬夜的过程中获得快感。当找不到其他方法来对抗焦虑，就陷入了熬夜的循环。
报复性熬夜，是在报复被剥夺的时间，以证明自己仍是自由的，仍有能力安排和掌控自己的时间；是在报复白天不如意的生活，在黑夜里，他们能摸索到让自己满意的存在的方式。
如何走出熬夜困境？
其实，我们仔细想一想，“报复性熬夜”到底报复了谁？身体是自己的，熬完夜后还要面对第二天，该上班还是要上班，你报复不了老板或领导，说到底还是在报复自己。
北京青年报报道认为，“报复性熬夜”除了造成身体上的伤害，也可能让熬夜一族的内心变得更加失衡。如果年轻人无法通过正确的方式放松、调节心理，反过来就可能对工作、学习和生活带来直接影响。当一个人无法保持积极、乐观向上的心态，内心世界可能变得晦暗不明。
那么，如何走出熬夜的困境？小编的同事里，有一些建议供大家参考：
刘同学是一名技术男，因为家离公司比较远，他要求自己每天晚上11点多必须睡觉，他说，保证每天睡眠时间不能低于6小时，这样第二天上班才能有精神。
性格开朗的秦同学，平时基本不会熬夜，最晚11点半之前上床睡觉，早上5、6点起床。能有这样早睡早起的习惯，她说是因为睡前不玩儿手机，“有些人晚上磨叽不想睡，是因为有东西吸引他们，比如刷抖音。”
和秦同学一样，李同学睡前也不看手机，她大部分时间是晚上10点半睡觉，“习惯了就自然而然的到时间就睡觉了。”
如果你是个顽固性的“报复性熬夜”者，改掉熬夜也许并不容易，那不妨慢慢来，先从睡前不玩儿手机做起。我知道，你可以做到。中国搜索 康宁（完）
（综合中国青年报、北京青年报、健康时报等报道）
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